Vipassana Meditation – Ein Übungsweg zur Befreiung im Leben
In seinem wichtigsten Vortrag über Vipassana Meditation (Einsichtsmeditation), dem Sattipathana Sutta, lehrt der Buddha einen “direkten Weg …
- … zur Läuterung der Wesen,
- zur Überwindung von Sorgen und Bedauern,
- zum Beenden von Leiden an körperlich und geistig Unangenehmem,
- zum Erlangen des edlen Übungsweges und
- zur Verwirklichung von Befreiung im Leben.”
Dafür gibt es vier Übungsbereiche der Aufmerksamkeit: den Atem, die (Körper-)Empfindungen, die Stimmungen, sowie die Inhalte in Deinem Geist.
Damit Du in Deinem Üben die Entfaltung Deines Wahrnehmungsfeldes vom Atem, über den Körper, die Stimmungen und Gefühle bis zu den Geistesinhalten erfahren kannst, schaffen wir für Dich eine ruhige, sichere Umgebung, in der für all Deine Bedürfnisse gesorgt ist. So kannst Du Dich ganz Dir und der Erforschung der Achtsamkeitsbereiche widmen.
Du wirst bemerken, wie schnell Deine Aufmerksamkeit abschweift. Kein Problem. Adriaan lenkt Dich immer wieder zurück zu Deinem atmenden Körper. Es braucht Zeit und es darf dauern, bis sich Dein Körper-Geist-System so weit beruhigt hat, bis Du längere Zeit beim Atem und den Körperempfindungen verweilen kannst.
Ohne ein anderes Zutun als durch Deine Beharrlichkeit öffnen sich nach und nach die anschließenden Wahrnehmungsfelder: Deine Stimmungen, Gefühle und Geistesinhalte werden wahrnehmbar. Sowie Deine Zu- und Abneigung, Dein haben und vermeiden wollen, Deine Aufregung oder Deine Dumpfheit. Deine Fähigkeit, mit diesen Bewegungen frei zu verweilen wächst. Ein inneres Fließen entfaltet sich, Du wirst durchlässig, entspannst Dich und erfährst dies in Deinem Körper.
Dieser Übungsweg kultiviert eine Lebenshaltung, die Phänomene im Innen und Außen wahrnimmt. Es entsteht ein Freiraum, von automatischen Reaktion abzulassen und klar bewusst zu handeln. Du befreist Dich Stück für Stück von Deinen Mustern.
Dieser Prozess wird durch Adriaan’s umfassende Erfahrung als Meditationslehrer, sein intensives Studium des Satipatthana Sutta und seine eigene jahrzehntelange Übungspraxis in unseren Vipassana Retreats erfahrbar. Du erkennst einen Weg, Dein Leben in kleinen Schritten neu auszurichten. Ziel dieses Übungsweges ist nicht „Erleuchtung“, wie oft missverstanden wird, sondern vielmehr ein Aufwachen in der Wirklichkeit, mit allem was da ist.
Und wie machen wir das konkret?
Das Retreat beginnt mit einer Einführung in die Praxis, anschließend wird vom Aufwachen bis zum Einschlafen geschwiegen. Kein Augenkontakt, keine Höflichkeiten, nicht Lesen, nicht Schreiben, keine Musik. Dies macht eine natürliche Stille möglich.
Du verbringst von morgens 6:00 bis abends 21:00 Uhr den größten Teil der Zeit im Meditationssaal. Den genauen Tagesablauf, siehst Du hier.
Du wirst in Deinem Meditieren die gesamte Zeit von Adriaan persönlich begleitet.
Am Ende jeder Stunde hast Du 7 Minuten für Deine persönlichen Bedürfnisse (Trinken, Essen, Toilette/Bad).
Adriaan führt Dich durch Buddha’s Vortrag, das Satipatthana Sutta. Der Text bietet einen systematischen Übungsweg zur Erforschung von Körper, Gefühlen, Stimmungen und Gedanken. Du wirst immer wieder sanft und liebevoll zum Spüren Deiner Atmung und Deiner Körperempfindungen zurückgeführt.
Allmählich wird es einfacher, die Konzentration zu halten und Deine Aufmerksamkeit bei Deiner Atmung und dem Spüren Deines Körpers zu verankern.
Es geht nicht darum, so lange wie möglich Schmerzen zu ertragen oder eine besondere Körperhaltung einzunehmen. Mit Kissen, einem Stuhl oder anderen Hilfsmitteln kannst Du Deinen Meditationsplatz so einrichten, dass es Dir leicht fällt, wach und aufmerksam zu verweilen. Adriaan nennt dies “Rumlümmeln ohne Einzupennen”.
Drei Mal pro Tag gibt es ein reiches Buffet, die Mahlzeiten werden täglich frisch zubereitet. Du hast eine Stunde Zeit, um an Deinem persönlichen Tisch zu essen. An Deinem Essplatz hast Du links und rechts die gleichen Nachbarn wie im Meditationssaal.
Nach dem Mittagessen hast Du eine Stunde, um draußen im Gehen zu meditieren.
Jede*r Teilnehmer*in verfügt über ein Einzelzimmer mit Bad und Toilette.
Im Meditationssaal hast Du 4 qm persönlichen Raum, der von niemandem betreten wird. Du kannst ihn so gestalten, wie es für Dich am hilfreichsten ist. Dafür steht Dir eine Fülle an hochwertigen Hilfsmitteln zur Verfügung, z. B. Bolster, Meditationskissen und Decken von Yoga-Props, Zabutons von Bodynova, Bodenstühle von Costway, Matten, Klötze und Gurte von Yogiladen.
Die meisten Seminarteilnehmer*innen erleben dies als eine absolute Auszeit. Du brauchst Dich an nichts zu erinnern. Du brauchst nichts zu planen. Es wird nichts von Dir erwartet. Du entdeckst wie es sich anfühlt, wirklich frei zu sein.
Nach dem Retreat bieten wir Dir die Möglichkeit, zum täglichen gemeinsamen Üben um Deine Praxis zu festigen und zu vertiefen und Dich mit Adriaan und anderen Übenden auszutauschen.
Deine persönliche Begleitung
Adriaan van Wagensveld
Alle Retreats und Online-Programme werden von Adriaan van Wagensveld persönlich geleitet. Adriaan lebt seit 1983 Meditation, seit 2003 ausschließlich Vipassana.
Adriaan war als Novize bei Zen-Meister Thich Nhat Hanh in der Lehre. Er hat außerdem mehrere Jahre in Laienzentren in der Tradition von Thich Nhat Hanh verbracht.
Seit 2008 verfeinert Adriaan seine Vipassana Lehre und Praxis im deutschen Sprachgebiet. Mittlerweile hat er mehr als 120 Retreats geleitet. In all den Jahren hat er bei Entscheidungen rund um die Retreats die Vertiefung über die Verbreitung gewählt. Qualität über Quantität.
Kati van Wagensveld
Kati unterstützt Adriaan seit 2012 in den Retreats. Sie ist Iyengar-Yoga-Lehrerin, bringt ihre eigene, jahrelange Vipassana Praxis ein und begleitet zudem in traumasensibler Einzelarbeit rund um die Themen Weiblichkeit, Leben und das Sterben. Mit neuen Teilnehmer*innen führt sie im Rahmen der Anmeldung zum 10-tägigen Retreat ein telefonisches Vorgespräch.
Kati macht die Rundumversorgung der Teilnehmerinnen und Teilnehmer bis ins kleinste Detail zu einer reibungslosen Wohltat. Nur wenn Du Dich gehalten und umsorgt fühlst, kannst Du loslassen und Dich auf die Erfahrung einlassen, die Vipassana Dir bietet. Mehr über Kati und ihre persönliche Entwicklung siehst Du in diesem Podcast Gespräch.
Im Rahmen der Vipassana Retreats
Adriaan ist jeden Tag von 6:00 bis 21:00 Uhr im Saal, leitet die Meditationen und führt durch den Tag. Die Retreats sind auf maximal 20 Teilnehmer*innen begrenzt.
Du hast mindestens ein Einzelgespräch mit Adriaan oder Kati: “Hast Du alles was Du brauchst? Was bist Du am üben? Hast Du Fragen?”
Wenn Du zwischenzeitlich Fragen hast, kannst Du jederzeit einen Zettel schreiben.
So kannst Du sicher sein, dass Du auch als Neueinsteiger*in auf dem richtigen Weg bist.
Kontakt zur Außenwelt, Vipassana Retreat-Telefon
Du kannst nur wirklich loslassen, wenn Du den Kontakt zur Außenwelt völlig hinter Dir lässt. Um es Dir möglich zu machen, Dein Handy auszuschalten, haben wir ein Retreat-Telefon (0151 2120 1008), das über die ganze Dauer des Retreats 24 Stunden pro Tag erreichbar ist. Du kannst diese Nummer an Familie und Freunde weitergeben, damit Du im Notfall erreichbar bist.