Tagesablauf der Online-Achtsamkeitswochenenden:

FREITAG: 19:00 – 21:00 Uhr

• Einführung und Austausch zu Deinen Erwartungen an das Retreat (freiwillig)
• Einstieg in die Meditation und Vorbereitung auf den Schlaf.
• Einschlafen mit der bereitgestellten Audiodatei (Download).

SAMSTAG: 06:00 Uhr oder 07:15 – 21:00 Uhr

• Aufwachen mit dem bereitgestellten Wecker (Download)
• 06:00 – 07:00 Uhr: Morgenmeditation (gemeinsam mit den Vipassana@Home Teilnehmer/-innen)
• 07:15 bis 09:00 Uhr: Beginn des Achtsamkeitstages / Meditation / Körperübungen
• 09:00 – 10:00 Uhr: Frühstück zubereiten / Essen / Aufräumen
• 10:00 – 13:00 Uhr: Meditation / Körperübungen
• 13:00 – 14:00 Uhr: Mittagessen zubereiten / Essen / Aufräumen
• 14:00 – 15:00 Uhr: Gehmeditation drinnen oder draußen mit der bereitgestellten Audiodatei (Download).
• 15:00 – 18:00 Uhr: Meditation / Körperübungen
• 18:00 – 19:00 Uhr: Abendessen zubereiten / Essen / Aufräumen
• 19:00 – 21:00 Uhr: Meditation / Vortrag und Fragerunde
• Einschlafen mit der bereitgestellten Audiodatei (Download).

SONNTAG: 06:00 oder 07:15 Uhr – 13:00 Uhr

• Aufwachen mit dem bereitgestellten Wecker (Download)
• 06:00 – 07:00 Uhr: Morgenmeditation (gemeinsam mit den Vipassana@Home Teilnehmer/-innen)
• 07:15 bis 09:00 Uhr: Beginn des Achtsamkeitstages / Meditation / Körperübungen
• 09:00 – 10:00 Uhr: Frühstück zubereiten / Essen / Aufräumen
• 10:00 – 12:00 Uhr: Meditation / Körperübungen
• 12:00 – 13:00 Uhr: Fragerunde zum Abschluss des Achtsamkeitswochenendes

Generell gilt: Die Körperübungen sind frei wählbar: Du kannst den Anleitungen von Adriaan folgen und/oder selbständig Deine Form von Bewegung wählen. Alternativ kannst Du still sitzen, liegen, stehen.